世界睡眠日

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。并將每年的3月21日作為“世界睡眠日”。

如何改善我們的睡眠質量？

醫學專家有妙招

保持良好的睡眠衛生很重要

應養成規律的就寢和起床時間

布置舒適的睡眠環境

臥室溫度合適、通風良好

并調暗燈光

失眠之后怎么辦

1、當失眠只是偶然發生時，建議此類人群注意調養，在發生失眠的次日給予適當的睡眠補充；如果經常早醒，但第二天也沒有精神不振、嗜睡或者乏力的癥狀，那就是天生的對睡眠需求比較少，精力旺盛，不要緊張和焦慮，這種早醒可以不治療的！

2、多吃安神類食材，例如酸棗仁、銀耳及百合等，可以靜心安神、益氣補脾、助睡眠，緩解患者的失眠之苦，但切忌晚飯要適量，做到睡前3小時不進食，饑餓或者飽食都是對睡眠不好的哦！

3、對咖啡因敏感的小伙伴，建議午后就避免含咖啡因的飲品，包括奶茶哦！

4、疫情以來，不少人情緒處于時刻緊張狀態，易導致焦慮、煩躁等不良情緒，從而影響睡眠。這時，調理情緒就顯得十分重要了。可以在臨睡前做一些舒緩身心的活動，比如泡腳、冥想等，舒展精神，放松身心，從而改善睡眠！

5、適量運動，現在上網課多久坐，可以適量做些運動，切記不要睡前劇烈運動。

6、最好不要在睡前關燈后繼續玩手機，避免藍光的影響，可考慮使用避光床簾，營造暗環境。

7、白天多曬太陽，促進自身褪黑素的分泌以及維生素D3的生成，多食深綠色的葉子菜，例如菠菜、西蘭花等，都是有助于睡眠的。

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