煙草危害是當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共問(wèn)題之一，是人類(lèi)健康面臨的最大的，然而又是可以預(yù)防的危險(xiǎn)因素。中國(guó)是全球最大的煙草生產(chǎn)、銷(xiāo)售、消費(fèi)國(guó)，擁有最龐大的煙民隊(duì)伍。據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)擁有3.5億煙民，每年死于煙草相關(guān)疾病者多達(dá)100萬(wàn)，若不加控制，還將于今后幾十年內(nèi)成倍增加。

煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。

焦油是好幾種物質(zhì)的混合物，在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。

尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。

一氧化碳能減低紅細(xì)胞將氧輸送到全身的能力。

吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)。

戒煙的方法

1 消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周?chē)�所有的吸煙用��，改變工作環(huán)境和工作程序。另外，在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)都有助于你改善情緒。

 2 食物轉(zhuǎn)移法：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內(nèi)新陳代謝的基本速度會(huì)降低，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，一般可以通過(guò)加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)量的方法來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別讓胃空著。

 3 加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

 4 尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。

 5 讓周?chē)�的人監(jiān)督：公開(kāi)戒煙是一個(gè)不錯(cuò)的方法。你能因此爭(zhēng)取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時(shí)候增強(qiáng)你的信心。

 6 少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

 7 增加運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

 8 扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

 9 轉(zhuǎn)移注意力：在戒煙初期多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去游泳、打球、聽(tīng)音樂(lè)、上因特網(wǎng)或與朋友通電話討論股市行情。

 10 經(jīng)受考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。